Bà bầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và thai nhi trong bụng?

Bà bầu phải ăn gì để vừa đảm bảo sức khoẻ cho mẹ, vừa giúp thai nhi an toàn tăng trưởng là câu hỏi của siêu giàu chị em, đặc thù là với những ai lần đầu mang thai. Vậy những loại thực phẩm nào được xem là tốt nhất cho bà bầu? Hãy cộng với kênh cẩm nang phụ nữ, sức khỏe, làm đẹp, nấu bếp ngonAgiadinh.net khám phá khía cạnh nhất dưới đây nha.

Có cực kỳ nhiều loại đồ ăn, thức uống mà mẹ bầu nên chú ý trong suốt thai kỳ - ba bau nen an gi

Có siêu nhiều loại đồ ăn, thức uống mà mẹ bầu nên để ý trong suốt thai kỳ – ba bau nen an gi

Bà bầu cần ăn gì trong ba tháng đầu?

Ba tháng đầu hay còn gọi là tam cá nguyệt lần đầu tiên là 1 giai đoạn đặc thù quan trọng. Đây là thời gian vàng để hình thành các tế bào, ống thần kinh, các cơ quan chức năng của cơ thể bé. Do vậy, trường hợp việc bổ sung dưỡng chất không hợp lý thì có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình lớn mạnh về sau.

Những thực phẩm mà mẹ bầu cần chú ý bổ sung trong thời gian này cho thai nhi bao gồm:

Acid Folic: Acid Folic hay còn được gọi là vitamin B9. Đây là loại vitamin đóng vai trò chính trong việc hình thành ống thần kinh, sự phát triển của não và cột sống. Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung acid folic với lượng khoảng 400 mg ngay từ trước khi mang thai từ 3 – 6 tháng và kéo dài ít nhất 6 tháng sau lúc thụ thai.

Ngoài dạng viên uống, những thực phẩm giàu acid folic có thể đề cập đến bao gồm: cam, ngũ cốc, măng tây, trứng, dưa vàng, súp lơ…

Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong ba tháng đầu - bà bầu buộc phải ăn gì trong 3 tháng đầu

Những thực phẩm bà bầu buộc phải ăn trong ba tháng đầu – bà bầu bắt buộc ăn gì trong 3 tháng đầu

Sắt: Sắt là loại vi chất cấp thiết cho toàn bộ thai kỳ, nhất là trong vòng 3 tháng đầu. Thiếu sắt ko chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi mà còn làm mẹ mệt mỏi giàu hơn.

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt cho cơ thể thông qua những loại thực phẩm sau: thịt bò, các loại hạt, những loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, hải sản…

Canxi: Thời gian đầu, bào thai cực kỳ nên canxi để hình thành hệ cơ, xương. Do vậy nếu thai nhi ko được sản xuất đủ canxi, bé sẽ lấy canxi của mẹ, làm cho mẹ có nguy cơ loãng xương, yếu răng nhiều hơn.

Những thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên bổ sung như: Sữa tươi, cải xoăn, đậu nành, hải sản, những loại rau xanh…

Những thực phẩm mẹ bầu cần ăn trong 6 tháng tiếp theo

Giai đoạn 6 tháng tiếp theo, tức là thời kỳ tam cá nguyệt đồ vật 2 và trang bị 3, thai nhi nên 1 lượng dưỡng chất nhiều hơn để tiếp tục hoàn thiện cơ thể và phát triển. Cũng trong thời gian này, mẹ đã qua giai đoạn ốm nghén nên việc ăn uống, bổ sung dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn.

Các nhóm thực phẩm mà mẹ buộc phải bổ sung trong những bữa ăn hàng ngày bao gồm:

Nguồn thức ăn cất đạm: Ở quá trình này, mẹ bầu nên tối thiểu 15mg đạm/ngày. Nguồn đạm có thể là đạm động vật ở trong các thức ăn như sữa, thịt, trứng, thuỷ sản hoặc đạm thực vật có trong đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc..

Nhóm thực phẩm giàu đạm - co thai nen an gi

Nhóm thực phẩm nhiều đạm – co thai nen an gi

Nguồn thức ăn đựng sắt: Việc bổ sung sắt sẽ kéo dài từ khi mang thai cho tới sau sinh khoảng một tháng là tối thiểu. Khi bổ sung sắt, buộc phải ăn kèm cả những loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng hiệu quả hấp thu.

Nguồn thức ăn cất các loại vitamin: Rau xanh, những loại trái cây chín là nhóm thực phẩm siêu nhiều vitamin. Bởi thế, mẹ bầu cần bổ sung 1 hàm lượng đủ những thực phẩm này trong những bữa chính, bữa phụ để vừa bảo đảm dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa giảm thiểu táo bón cho mẹ trong thời kỳ mang thai.

Bà bầu buộc phải ăn gì - Các loại trái cây bà bầu nên ăn

Bà bầu bắt buộc ăn gì – Các loại trái cây bà bầu phải ăn

Trong 6 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé đều tăng. Do vậy, ngoài ba bữa ăn chính, những mẹ bầu cũng bắt buộc có các bữa ăn phụ kèm theo. Tuyệt đối không bắt buộc ăn kiêng để giữ dáng hay chỉ ăn những đồ ăn yêu thích.

Danh sách đồ ăn bà bầu phải tránh

Ngoài các thực phẩm cần bổ sung hằng ngày thì cũng có những loại thức ăn, đồ uống mẹ bầu phải giảm thiểu để ko làm ảnh hưởng tới thai nhi. Những thực phẩm này bao gồm:

Các loại chất kích thích: rượu, cafe, thuốc lá… là các chất kích thích mẹ nên tuyệt đối tránh. Không buộc phải thử hay sử dụng những chất này trong bất kỳ hoàn cảnh nào để giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật thai.

Đồ ăn nhanh, chất kích thích là những trang bị bà bầu phải tránh - co thai khong nen an gi

Đồ ăn nhanh, chất kích thích là những thứ bà bầu phải hạn chế – co thai khong nen an gi

Các loại thức ăn dễ gây sảy thai, dị ứng: Mặc dù ko nên đúng trong tất cả những trường hợp tuy nhiên quá trình mang thai, đặc biệt là quá trình đầu mẹ buộc phải hạn chế hoặc kiêng các thực phẩm như: dứa, rau ngót, những loại trái cây nóng, gan, nội tạng động vật…

Trên đây là danh sách những loại thực phẩm mà mẹ bầu phải hoặc ko nên ăn. Để có câu trả lời xác thực và phù hợp nhất với thể trạng cho câu hỏi bà bầu cần ăn gì thì ngay từ lúc phát hiện có thai, mẹ bắt buộc đi khám bác sĩ để lắng nghe tư vấn.

Chuyên mục mẹ và bé tại kênh cẩm nang agiadinh.net chúc các mẹ bầu luôn khoẻ mạnh.